Các phương pháp chạy bộ để nâng cao sức khỏe

Chạy bộ là phương pháp tập thể dục để tăng cường sức khỏe, mang lại sức khỏe dẻo dai hơn. Ngoài ra chạy bộ còn giúp chúng ta giảm cân, vận động sau một ngày dài học và làm việc căng thẳng. Chạy bộ góp phần giúp tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh,  tiêu hao đi lượng mỡ trong cơ thể để có được những năng lượng cần thiết, Việc chạy bộ thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.

Bước khởi động

Bước khởi động rất quan trọng trong việc chạy bộ. Để có thể chuẩn bị cho việc chạy bộ được tốt, bạn phải khởi động các cơ, khớp thật kĩ càng trước khi bắt đầu, nếu không sẽ rất dễ bị chấn thương.

Hít thở đúng cách khi chạy bộ

Khi ta chạy bộ các nhóm cơ vận động với cường độ lớn để duy trì vận động vậy nên cơ thể chúng ta cần phải lấy vào nhiều dưỡng khí để tăng sức mạnh. Nếu không được cung cấp đủ dưỡng khí trong quá trình chạy sẽ bị hụt hơi, gây đau tức phần bụng.

Hít thở đúng cách tức là bạn biết cách lấy hơi và điều chỉnh hơi thở phù hợp với nhịp bước chạy để có thể đẩy dưỡng khí đi sâu vào tận tế  bào đi nuôi cơ thể. Biết cách hít thở là bạn sẽ biết làm thế nào để đẩy ra ngoài lượng CO2 nhiều nhất trong mỗi nhịp thở.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Có vận động thì tất nhiên phải có nghỉ ngơi. Chạy bộ là hoạt động tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, vì vậy bù lại bạn cần có sự nghỉ ngơi hợp lý.

Chế độ nghỉ ngơi không thể không kể đến một giấc ngủ trọn vẹn, để làm được điều đó, đệm của bạn cần phải phù hợp với cơ thể, nâng đỡ theo khung xương cơ thể của bạn. Đệm cần có khả năng giữ cho xương sống trong tư thế thẳng, tạo lực nâng đỡ từng đường cong của cơ thể, không nên quá cứng hoặc quá mềm. Gối cũng nên làm bằng chất liệu thoáng khí, độ êm và độ cao vừa phải để nâng đỡ xương cổ của bạn tốt nhất. Để có thể biết được loại đệm nào là tốt cho sự nghỉ ngơi của cơ thể nhất, bạn có thể vào trang http://dem.vn để xem các mẫu đệm tốt nhất thị trường hiện nay và được tư vấn cụ thể. Ngoài ra, tại dem.vn có các mẫu chăn ga gối cao cấp chính hãng, giúp cho bạn có giấc ngủ ngon sau khi đã hoạt động chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng, các mẫu chăn ga bạn xem tại http://dem.vn/chan-ga-goi

Không nên chạy hết công suất

Theo các chuyên gia nghiên cứu tại các viện nghiên cứu tim mạch ở Mỹ, hoạt động mạnh quá sức sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi kéo dài, gây tổn thương tim, thậm chí còn dẫn đến nguy cơ tử vong. Cũng theo một trong các tác giả của nghiên cứu này,bạn chỉ nên giữ thói quen chạy bộ khoảng 3 giờ mỗi tuần ở tốc độ vừa phải để đạt được lợi ích tốt nhất.

Những người có thói quen chạy bộ hàng ngày nên chạy với mức độ phù hợp với khả năng cơ thể của mình. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để có chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

 

Làm sao chạy bộ đúng cách, tăng cường sức khỏe bản thân

Chạy bộ là môn thể thao thao rất tốt cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm các nguy cơ tai biến và rất nhiều lợi ích mà môn chạy bộ có thể mang lại cho các bạn. Nhưng không phải muốn chạy như thế nào cũng được, khi chúng ta chạy sai quy cách còn có thể phản tác dụng, làm cơ thế mệt mỏi hơn.

Với đối tượng là văn phòng, hay có thói quen ngồi nhiều và ít vận động. Sau khi tan giờ làm cũng không có quỹ thời gian hoạt động thể thao, thói quen đó dần dần làm cho chậm quá trình trao đổi chất và mỡ thừa tích trữa trong cơ thể ngày càng nhiều hơn. Do đó, tập chạy bộ đúng quy cách sẽ giúp cho chúng ta khỏe mạnh hơn, nâng cao thể trạng đẩy xa bệnh tật

chay-bo-dung-cach-nang-cao-the-trang

Sau đây là một số Quy cách cần chú ý khi chạy bộ

Đầu tiên, quan trọng nhất là tư thế.

Khi bạn chạy, bạn phải giữa được dáng người thẳng. Dáng chạy thẳng sẽ giúp bạn giảm áp lực lên đầu gối khi chạy, không những giúp bạn chạy nhanh hơn dáng thẳng còn giúp kết hợp được các bộ phận khác trong cơ thể.

Đối với bàn tay, bạn không được nắm tay chặt, nắm ở mức độ vừa phải. để các bộ phận khác không có cảm giác cứng nhắc. nhiều người nắm đúng quy chuẩn đến mức độ khi nắm chiếc bánh xốp mỏng cũng không hề bị vỡ vụn.

Thứ hai, đối với Chân

Quy cách về chân rất quan trọng để tác động việc mình chạy đúng chưa? nếu khi bạn chạy mà không hề phát ra âm thanh, thì đó là một dấu hiệu nhận biết bạn đang nắm đúng chuẩn.

Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không được dồn tất cả áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Hãy nên buông lỏng bàn chân của mình khi chạy.

Thứ ba, cung cấp lượng nước cho cơ thể.

Biểu hiện những người thường đau hoặc co thắt một vùng vụng sau khi chạy thì nguyên nhân chính là hiện tượng mất nước cơ thể do bạn không bù đủ lượng nước trước khi chạy.

Nên uống một cốc nước để nguội 30 phút trước khi bạn có ý định chạy bộ. Ngoài ra, nếu cơ thể rơi vào tình trạng mất nước bạn cũng có thể bị căng cơ, chuột rút…

Và tốt nhất bạn nên sử dụng các loại nước uống thể thao có loại muối cần thiết để bổ sung dưỡng chất.

Thứ tư, về cách thở

Nhịp thở rấ quan trọng, nếu bạn thở không đúng cách cơ thể bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi, hãy nhớ luôn thở đều và hạn chế dùng miệng thở.

khong-nen-tho-bang-mieng-trong-qua-trinh-chay

Cuối cùng, nên lượng sức mình.

Bạn nên làm quen dần với chặng đường chạy, nếu là người bắt đầu thì nên dành cho mình 1 ngày 30 phút và quãng đường phù hợp. Không nên chạy quá nhiều vào bài tập đầu tiên, vì như vậy sẽ khiến cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng quá tải.

Ngoài những điều lưu ý trên thì bạn cũng nên chú ý về vấn đề thời gian tập luyện, quấn áo, giày tập…

Hy vọng rằng bạn sẽ có những buổi tập chất lượng, nâng cao thể lực bản thân.

Hãy luôn ghé thăm: southshoreroadraceguide.com để đón những thông tin hữu ích nhé.

Frozen Pilgrim Has Been Cancelled

Well we were all set to go for Saturday. We’ve run the course a few times (along with many other people that just want/need to get outside). All appeared to be moving forward as planned, unfortunately…….. the town does not feel that it is safe to hold any road races at this time. With high snowbanks, icy corners and low visibility, they feel it is necessary to stay on the cautious side of this and are not able to provide us with the final sign off on paperwork to hold the race on Saturday morning.

What are we doing about registration fees:

All pre-registered runners can choose a coupon for $10 off one of the following races:

· Norwell St Patrick’s 4 Miler on March 14th

· Manomartian 3.4 Miler on May 9th

· Mill Pond 5K on June 20th

· Kayla’s Beat 5K on October 3rd

· Trick or Trot 5K on October 31st

· Myles Standish Marathon or Relay on November 15th

· Run Your Turkey Off 5K on November 28th

· Winter Lights on December 4th

· Frozen Pilgrim 2016

Please send an email to southshorerace@hotmail.com to let us know which race you would like your coupon for.

Shirt and goodie bag pickup will still be held on Friday from 4pm – 6pm at Marathon Sports in Plymouth. Marathon Sports will be offering 20% your store purchases (minus electronics).

REMINDER: If you registered after February 7th you missed the shirt deadline so we may not have one for you. If you are not sure when you registered, please email us and we will let you know BEFORE you come to the store and find out you didn’t register in time to receive one.

Since we can’t race, we have decided to hold an informal group run on the Canal Service Road on Saturday morning at 9:00 am from Sagamore Recreation Area (From the North: Route 3 South to Exit 1A, left off exit, right at 1st light onto Canal Road in between Dunkin Donuts and Friendly’s, follow to Sagamore Recreation Area Parking on your right. From the South: Route 6 to Exit 1A, right off exit, right onto Canal Road to Sagamore Recreation Area). This will be an untimed group run of approximately 6.2 miles, not an official road race. You will be able to pick up your shirts and goodie bags on site beginning at 8:30 am. There will be no mile markers or water stops on the course so please be sure to bring anything with you to carry if you want something while you are out there. We will provide drinks and snacks for when you are done as well as some awards.

We are so disappointed that this winter has created so many running challenges for us. We want to be out there on the roads too but at the same time don’t want to risk safety in exchange for holding the event. Our charity, The Kurt Giessler Foundation for Youth Achievement, will still be receiving their donation. Thank you so much for your understanding.

Welcome to South Shore Road Race Guide!

The running boom has certainly hit the South Shore of Massachusetts! From road races to trail runs to relays and now urbans races, the South Shore of Massachusetts has something for every runner. There are also many great running clubs to pick from!

Our goal at South Shore Road Race Guide is to become the leading resource for runners of all ages and abilities. We want to help runners easily connect with their favorite race(s) or locate a brand new race that theyve never run before. We also want to help race directors get the word out about their event or service.

As SSRRG continues to grow, we will be offering new services and capabilities for runners and race directors alike.

South Shore Road Race Guide Your guide to road races and running along the South Shore of Massachusetts!